Ao ritmo da música sinta a melhoria do seu cardio, flexibilidade e coordenação. É uma prática aeróbica com coreografias divertidas e movimentos constantes de cardio e musculação, que visam o equilíbrio e o controlo. Os movimentos fortalecem os ossos e articulações. Dançar ajuda a relaxar, reduzir o stress e a libertar a tensão – portanto eleva o seu humor e a sensação de bem-estar. Desenvolve a coordenação motora e o sentido rítmico, estimula a desidratação corporal, trabalhando todos os músculos em simultâneo, ajudando na perda de peso e beneficiando o sistema cardiovascular.

Modalidade de grupo que se baseia na simulação indoor da prática do Ciclismo e BTT. Através de uma combinação de música, diferentes ritmos e intensidades e um ambiente festivo, pretende-se criar um ambiente agradável para a prática de exercício físico. Em termos fisiológicos esta modalidade permite uma melhoria do sistema cardiorespiratório, contribuindo igualmente para a melhoria dos indicadores de saúde e de composição corporal.

Esta modalidade de academia que tem como principal objectivo a melhoria do sistema neuromuscular. De uma forma atractiva, a pratica desta actividade proporciona resultados positivos ao nível dos indicadores de saúde e da composição corporal. Revela-se um meio eficaz de tonificação muscular, redução da percentagem de gordura corporal, melhoria da capacidade de realizar as tarefas diárias, melhoria da postura e aumento da densidade mineral óssea.

É uma prática que lhe proporciona uma maior consciência corporal, combinando o controlo do corpo com a mente. O equilíbrio e a postura são dois fatores trabalhados em conjunto. Ajuda na prevenção de problemas lombares, potencia um corpo firme e tonificado, melhora a postura e flexibilidade, aumenta a força nos músculos dorsais e abdominais e oferece um maior equilíbrio e coordenação geral.

O método PILATES foi elaborado no inicio do século passado pelo alemão Joseph H. Pilates. O seu objectivo principal era criar um método que proporcionasse uma melhoria do sistema neuromuscular, proporcionando um maior equilíbrio muscular, consciência corporal e flexibilidade. Este método foi assente em seis pilares: respiração, controle, alinhamento, concentração e integração do corpo e mente. Proporciona melhorias ao nível da postura, da capacidade funcional, do bem-estar e composição corporal.

O treino em circuito é um método de treino que engloba uma séries exercícios realizados de forma coonsecutiva, de forma mais ou menos intensiva. Envolve a combinação de 8 a 10 exercícios de musculação, anaeróbios ou cardiovasculares.

O Cross Swimming é uma modalidade que consiste num treino de 45 minutos de desafios intensos, dentro e fora de água, que leva os níveis de energia para além dos limites. O treino nestes dois ambientesfavorecem o aumento da força e massa muscular, a redução da massa gorda desenvolvendo a potência, velocidade e força. Forma um corpo poderoso, ágil e estético. Aumenta a resistência muscular e maximiza a queima de calorias. Um modalidade exclusiva da Esposende 2000.

O Step é uma aula com uma coreografia simples e muito divertida. É fantástica para desenvolver a parte inferior e pode ser feita por todas as pessoas, aumentando a sua motivação para atingir os resultados desejados. Melhora a condição muscular, a agilidade, equilíbrio, a postura e estabilidade corporal. É uma aula que proporciona uma rápida perda de peso devido ao elevado dispêndio energético.

O Karaté é uma atividade com uma forte componente educativa que contribui para a formação e desenvolvimento harmonioso da criança, favorecendo o relacionamento com outras crianças e facilitando o seu processo de integração social. Favorece também a compreensão e aceitação das normas, promove a autodisciplina, o respeito pelos outros e por si mesmo. Ajuda a  promover hábitos de vida saudáveis.